Houston, I have a problem…
Piekeren, je kent het ongetwijfeld wel. Je zit gezellig ontspannen in de zetel, dommelt vervolgens wat in waarop je besluit om in je bed te kruipen. Eens je in je bed genesteld bent … BAM! Duizend-en-één gedachten in je hoofd. Ver-schri- ke- lijk. Het overkwam mij afgelopen nacht. “Huh? Hebben therapeuten dat ook?!”. Absoluut! Je zou het bijna vergeten maar wij zijn ook gewoon maar mensen 😉. Niet iedereen piekert iedere dag maar iedereen piekert wel. Omdat wij als mensen in staat zijn tot zelfreflectie kunnen wij nadenken over onszelf, wat ons zoogdieren maakt die kunnen piekeren. Top hé!
Gewoonlijk ben ik niet de therapeut van tips en tricks maar omdat ik het zelf écht zo vervelend vind als het mij overkomt, wou ik er toch graag iets mee doen. Daarom deel ik een aantal dingen die mijn piekergedachten wat verminderen. Ik zeg bewust ‘minderen’ omdat ik niets in mijn arsenaal heb om de dingen magisch te laten verdwijnen (dat heb ik jammer genoeg nooit). Het is wat mij helpt dus het is geen succesformule voor iedereen.
- Wat ik het meeste hanteer is schrijven. Ik noteer de gedachten in een boekje of als het mij ‘s avonds wakker houdt in de notitie-app van mijn gsm. Eens mijn hersenspinsels ergens genoteerd staan, kan ik het makkelijker van mij af zetten. Het is precies alsof ik de gedachten anders blijf herhalen uit schrik dat ik zou vergeten waarover ik eigenlijk pieker.
- Als ik midden in de nacht wakker word en er allerlei gedachten in mijn hoofd kruipen, sta ik kort eens op door bv. even naar het toilet te gaan. Door uit mijn bed te stappen, breek ik met dat vervelende gevoel die ik in mijn bed genereer. Als ik vroeg in de ochtend wakker kom (lees: één uur voor mijn wekker) en erdoor overvallen word, sta ik op en begin ik aan mijn dag.
- Wat mij het meest efficiënts hielp afgelopen nacht, kwam uit een meditatie-oefening die ik onlangs uitprobeerde. Ik ben absoluut geen meditatiegoeroe maar onlangs besloot ik wel om te zien what the fuss is about en nu doe ik zo af en toe een poging. Het was een visualisatieoefening waarbij je je inbeeldt dat al je gedachten auto’s zijn op een autostrade.
Als je piekert, ga je eigenlijk op in een specifieke gedachte. Vervolgens gaat die over in één specifieke andere gedachte en zo ben je vertrokken. In de metafoor van de autostrade houdt het in dat één auto je aandacht trekt en je deze krampachtig volgt aan 120 km/uur. Wanneer je je bewust wordt dat je één auto aan het volgen bent, zoom je uit en kijk je weer van op de pechstrook naar de voorbij razende auto’s. Het zijn maar passerende auto’s, het zijn maar passerende gedachten. In dit filmpje (https://www.youtube.com/watch?v=iN6g2mr0p3Q&ab_channel=Headspace) op YouTube krijg je in een paar minuten geschetst waarover het gaat. Als je er nog meer wil over weten, kan je ook de eerste aflevering van “Headspace Guide to Meditation” bekijken op Netflix.
Credits voor deze kijktip gaan naar iemand in begeleiding die mij op deze serie attent maakte!
Alexandra
